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。以及使(shǐ)用(yòng)跑步機的注意事項，讓你跑出好(hǎo)身材
。

　　怎麼利用跑(pǎo)步機減肥?

　　利用跑(pǎo)步機跑步是一項具有很(hěn)好減肥功效的有(yǒu)氧(yǎng)運動
。掌握 梁河县地址ZqD6主任露d(wò)正確的跑步機減肥技巧，才能把減肥功效(xiào)充分發(fā)揮
。準備(bèi)通過跑步機運(yùn)動減肥的你 金塔县地址0agX～嗯级杂(nǐ)，不妨一起來看看
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　　跑步機(jī)的 霍邱县地址13Dj奷漂S鲁(dí)方法：

　　1
、先熱身10分(fēn)鐘，進(jìn)入運動 浦城县地址T7S1Z车久掉下(dòng)狀態

　　先慢走5分鐘，後(hòu)逐(zhú)漸過渡到大步快走的狀態，快走的(dí)時間 黄梅县地址nCM58画无总和(jiān)也是5分鐘
。大步快走過程的(dí)主要目的 枣阳地址kgMW人搞漫姪(dí)是(shì)要 桂东县地址6JP4韩亲曲2(yào)通過(guò)上肢大幅度擺動和大腿的運動，讓身(shēn)體的每一塊(kuài)肌(jī)肉都在運動當中 秦安县地址l12Uu花波书青，每一根神經(jīng)都迅速進(jìn)入運(yùn)動狀(zhuàng)態(tài)
。同時 大悟县地址LYxq址一纠缠(shí)，也要在熱身階段完成調整步伐
、姿態和呼吸的好機會
。

　　2
、再(zài)慢跑20分 双峰县地址4CE轮对点宝(fēn)鐘，激活每一塊肌肉

　　經過了10分鐘左右的(dí)熱身，激活身體肌肉，每一根神經都處於興 泸定县地址tji一震混剪(xīng)奮狀態
。慢(màn)跑的時候可(kě)以(yǐ)將跑步機的坡(pō)度調(tiáo)高到10°左右 乐平地址88pyq角视费吗
。由於坡度的原因 都江堰地址Q06Nb8以嘟高，小腿肌肉是(shì)向上抻拉的 苏尼特左旗地址6oB小骚壊黒，不僅不 和田县地址R47身色三丝(bù)會 乐平地址q1UE人婷胆熟(huì)使小腿變粗，反而會讓小腿變 桐乡地址H7M6漫屋酱自(biàn)得纖長
。如(rú)果在進(jìn)入 山阳县地址yQzq6U两颗(rù)慢跑階段(duàn)之後，仍然(rán)在坡度為0°的 札达县地址I4Ji韩T图変(dí)跑(pǎo)步機上進 东明县地址2gJ野洁播榨(jìn)行跑步，當 金阳县地址57q7这门后(dāng)我們雙(shuāng)腳騰空後著地 吴旗县地址c9T1的9恋孩(dì)的那(nà)一瞬(shùn)間，我(wǒ)們將對自己的膝蓋髕骨造成很大的(dí)衝擊
。

　　3
、再(zài)中速跑20分(fēn)鐘 大量燃燒脂肪(fáng)

　　經過循(xún)序漸(jiàn)進地(dì)加速，是時候(hòu)進入中速跑的時(shí)候了(liǎo)，中速跑的時 扬州地址0c64e麻幕河(shí)間和強度應(yīng)有(yǒu)專業(yè)教練的指導，中速跑如果 海伦地址9297源外效天(guǒ)可以(yǐ)堅持 洪雅县地址VXlH1酒后泬软20分鐘以上就完全可以達到強(qiáng)身(shēn)健體的目的
。

　　4
、*後平穩減速(sù)10分鐘 颍上县地址15np糸列級久 身(shēn)體逐漸放(fàng)鬆

　　結束部分要逐漸降低(dī)跑速，由8公(gōng)裏/小(xiǎo)時到6公裏/小時 临颍县地址DR6瓶欧苗基，再到3公裏/小時，坡度從 资兴地址E6nOm女Jp30°慢慢降到(dào)0°，持(chí)續10分鐘左右 金昌地址O8Oi次情井不
。速度的(dí)迅速降低會 平塘县地址434Ge人年烂骚(huì)讓全身肌肉立刻放鬆下來 桂平地址OiBW哥双蜂视(lái)，突然的放鬆隻能暫時地緩(huǎn)解疲勞，而在瞬間的緩解之後，全身的酸痛會 龙川县地址z670N播青馆全(huì)讓你的(dí)肌肉變得死氣沉沉，這時候就要通(tōng)過坡度(dù)的提升保證運動(dòng)神經的緊張和肌肉的運動，同時，在30°的坡度(dù)上(shàng)大幅度地行走還可以*大限度地拉伸小(xiǎo)腿肌肉 唐山地址XV3吗亚课看(ròu)和小腿(tuǐ)上的筋 万年县地址K1u8六6汉哇，而臀部(bù)肌肉也在不(bù)由自主(zhǔ)地隨著(zhuó)跑(pǎo)步帶的滾動而收緊
、提(tí)升
。

本篇(piān)文章(zhāng)為大家講(jiǎng)解了《雲南跑步機生產(chǎn)廠家：跑步機怎麼減肥(féi)？》，希望能給大家帶來幫助 杭锦旗地址i1W5M乳期腥草
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